Namiesto výťahov a eskalátorov používajte schody

 

 

Každý prekročený schod vám pridá tri sekundy života. Chôdza po schodoch je sedemkrát namáhavejšia ako beh po rovine.

Ak si teda chcete odmerať, ako ste na tom s kondíciou, vyjdite dve poschodia rezkým krokom. Lapáte po dychu? Hľadajte svoju kondičku niekde medzi výťahom, pohyblivými schodmi a vaším autom. Posilňujete stehná, zadok a lýtka, zvyšujete si srdcovú frekvenciu až na 90 percent maximálnej hodnoty. Pri chôdzi hore schodmi spálite za 10 minút asi 840 kJ. Na porovnanie – behom by to bolo iba 525 kJ.

Začnite už dnes. Každý deň či týždeň si pridávajte ďalšie poschodia. Po schodoch stúpajte rytmicky a pravidelne dýchajte. Tak ako každá pohybová aktivita, aj chodenie po schodoch je pre niektorých nevhodné. Ak máte vysoký krvný tlak, artritídu, problémy s kolenami či bedrovými kĺbmi riaďte sa pokynmi lekára.